Kako se dobro pripraviti na smučanje

Slovenijo je enkrat že pobelil sneg, za vikend pa je napovedano novo sneženje. Če zanemarimo, da moramo zjutraj odkidati izpred dvorišča par lopat in osvoboditi svoje avtomobile,  moramo priznati, da je vseeno lepo, ko imamo lep »bel« zimski dan. Lahko se  zapeljete na bližnje bregove, sankališča ali smučarske  destinacije,  ki bodo zapolnile vaš prosti čas, ter poskrbele za rekreacijo.

Da bo vaš dan minil brezkrbno in v pravem športnem duhu, vam v nadaljevanju  ponujamo nekaj ogrevalnih vaj ter nasvetov na samem smučišču.

Foto: Sxc.hu

Ogrevalne vaje pred smučanjem

Vaje za privajanje na smuči so na začetku nujne, uporabljamo pa jih tudi kot vaje za ogrevanje pred vsako vadbo. Najprej si na mestu pridobimo občutek za gibanje na tekaških smučeh, se naučimo voditi smuči in z njimi upravljati. Pred začetkom izvajanja vsake vaje moramo poskrbeti, da imamo na smučeh dobro ravnotežje.

Kadar izvajamo vaje za zgornji del telesa, naj bodo smuči v širini bokov, kolena pa rahlo pokrčena

Dvigovanje smuči

Z opiranjem na palice izmenično z eno in drugo smučko dvigujemo krivine, zadnje dele ali celotno smučko.

Izpadni korak

Spustimo se v položaj, ki zagotavlja pravi kot med golenico in stegnenico. Pazite na linijo kolen, ki ne sme preseči linije prstov. Ponovitve najprej napravite do konca v prvi poziciji, nato pa še zamenjajte nogi. Oprite se na palice.

Izpadni korak vstran

Zopet se spustimo v položaj, ki bo zagotavljal ustrezen kot med golenico in stegnenico, tokrat vstran. Pazimo, da linija kolen ne bo presegla linije prstov.

Predklon

S palicami, ki jih držimo v rokah, tako kot prikazuje slika, se poskušamo dotakniti prstov na nogah. Pazimo, da so kolena rahlo pokrčena in da vajo izvajamo počasi.

Zaklon

Palice primemo široko, se vzravnamo, roke iztegnemo nad glavo. Sledi zaklon trupa in glave nazaj. Vajo izvajamo počasi.

Odklon v stran

Palice držimo tako kot pri prejšnji vaji, roke so v vzročenju, sledi odklon v stran. Vajo ponovimo na obeh straneh.

Hoja brez palic v celem snegu ali po smučini

S hojo na smučeh se navajamo na skladno delo rok in nog – roka in noga na nasprotni strani se gibljeta hkrati naprej. Ritem je sprva počasen. Roke nam dajejo takt in vodijo smer gibanja. Odlična vaja za ravnotežje in osnovno koordinacijo gibanja