Modri ponedeljek – najbolj depresiven dan v letu?

Vsako leto tretji ponedeljek v januarju velja za tako imenovani Modri ponedeljek (Blue Monday), ki naj bi bil zaradi različnih dejavnikov najbolj depresiven dan v letu. Čeprav temelji na vprašljivi formuli, je ta dan pridobil precejšnjo prepoznavnost in postal priložnost za razmislek o tem, kako izboljšati svoje počutje in si zastaviti nove cilje.

Kaj je Modri ponedeljek?

Modri ponedeljek je bil prvič opredeljen leta 2005 kot del marketinške kampanje britanskega podjetja Sky Travel Shop, ki se je ukvarjalo s potovalnimi storitvami. S pomočjo domnevne matematične enačbe so določili, da je tretji ponedeljek v januarju najdepresivnejši dan v letu. Na to naj bi vplivali dejavniki, kot so:

• mrzlo in turobno vreme,
• visoki dolgovi po prazničnem obdobju,
• minevanje časa od božičnih praznikov,
• občutek neuspeha zaradi neizpolnjenih novoletnih zaobljub,
• nizka motivacija in potreba po spremembi.

Čeprav mnogi strokovnjaki to formulo zavračajo kot psevdoznanost, je koncept Modrega ponedeljka ostal priljubljen in se pogosto uporablja kot priložnost za ozaveščanje o duševnem zdravju ter spodbujanje pozitivnih sprememb.

Kako premagati januarsko zatišje?

Januar je za mnoge naporen mesec, zato je pomembno, da ne zapademo v negativno razmišljanje, temveč poiščemo načine za izboljšanje svojega počutja. Tukaj je nekaj koristnih nasvetov:

1. Ocenite in prilagodite svoje zaobljube

Če ste si ob začetku leta zadali previsoke cilje in jih že opustili, to ne pomeni neuspeha. Namesto da bi se obremenjevali s preteklimi napakami, je zdaj odličen čas za realno prilagoditev ciljev. Namesto drastičnih sprememb (npr. popolna veganska prehrana) poskusite s postopnimi koraki (npr. najprej vegetarijanska prehrana).

2. Postavite si nove, realne cilje

Velike novoletne zaobljube pogosto vodijo v razočaranje. Namesto tega poskusite s postopnimi spremembami, ki so bolj dosegljive. Na primer: vadite 30 minut vsaj štirikrat na teden, namesto da bi si zadali cilj, da boste vsak dan v telovadnici, namesto da bi želeli takoj preteči maraton, si zastavite manjše tekaške cilje.

3. Gibanje na svežem zraku

Fizična aktivnost je odličen način za izboljšanje razpoloženja, saj sprošča endorfine – hormone sreče. Če je vreme ugodno, pojdite na sprehod ali kolesarjenje in uživajte na svežem zraku. Tudi krajša vadba lahko bistveno izboljša vaše počutje.

4. Oglejte si navdihujoč film ali serijo

Če vreme ni naklonjeno sprehodom, si privoščite ogled filma ali serije, ki vas spravi v dobro voljo. Nekaj predlogov:

• Rocky – motivacijska zgodba o vztrajnosti in premagovanju ovir,
• Mary Poppins – klasična družinska pravljica s pozitivnim sporočilom,
• Dekliščina (Bridesmaids) – komedija, ki zagotavlja smeh in sprostitev.

5. Praksa samooskrbe

Poskrbite zase in si privoščite nekaj, kar vas osrečuje:

• prižgite sveče in ustvarite sproščujoče vzdušje,
• pripravite ali naročite svojo najljubšo hrano,
• pokličite bližnje in preživite čas z njimi,
• vzemite si čas za kopel ali meditacijo.

Modri ponedeljek kot priložnost za nov začetek

Namesto da bi Modri ponedeljek dojemali kot dan slabe volje, ga lahko obrnemo v priložnost za razmislek o svojih ciljih in življenju. Na ta dan lahko ponovno ovrednotimo svoje cilje, jih prilagodimo in si zastavimo realistične poti do uspeha. Ključno je, da se osredotočimo na pozitivne spremembe in ne na pretekle neuspehe.

Modri ponedeljek je postal del sodobne kulture, čeprav temelji na vprašljivi znanstveni podlagi. Ne glede na njegovo resničnost pa ponuja priložnost za razmislek o lastnem počutju in spodbudo za pozitivne spremembe.

Ne glede na to, kako se počutite na ta dan, je pomembno, da si vzamete čas zase, se osredotočite na stvari, ki vas veselijo, in si zastavite realne cilje, ki vas bodo vodili k srečnejšemu in bolj izpolnjenemu življenju.

Foto: Freepik