10 nasvetov za premagovanje depresije

Praktični nasveti za izboljšanje duševnega zdravja in kakovosti življenja.

Depresija je resno duševno stanje, ki prizadene milijone ljudi po vsem svetu. Pogosto prinaša občutke žalosti, nemoči in obupa, ki lahko motijo vsakdanje življenje. Čeprav je pomembno poiskati strokovno pomoč, obstajajo številni načini, kako lahko posamezniki sami prispevajo k izboljšanju svojega stanja. Tukaj je deset učinkovitih nasvetov, ki vam lahko pomagajo premagati depresijo in ponovno najti srečo ter ravnovesje v življenju.

10. Razvijte interese in hobije

Morda je eden najpogostejših razlogov za depresijo pomanjkanje dovolj zanimanj in dejavnosti. Interesi in dejavnosti so zelo pomembni za duševno zdravje, saj prispevajo k samozavesti in sreči. Dajejo zadovoljstvo, pomagajo, da se dobro počutite sami s seboj, in odvrnejo vaš um od težav ter negativnih misli in čustev. Preprosto njihovo negovanje lahko včasih ozdravi depresijo, žalost, odvisnost, eksplozivno jezo, tesnobo, pretirano zaskrbljenost ali krivdo, še posebej, če dejavnosti izvajate vedno, ko čutite negativna čustva. Na tem področju lahko počnete marsikaj: hišna dela, obiskovanje bolnih ali ostarelih, razvijanje hobija, ki vključuje uporabo rok, in še veliko več.

9. Ohranite pozitivnost

Negativne miselne navade igrajo zelo pomembno vlogo pri depresiji. Raziskave kažejo, da depresivni ljudje minimizirajo svoje dosežke, talente in kvalitete. Srečni ljudje doživljajo neuspeh, razočaranje, zavrnitev, negativna čustva, bolečino in veliko žalost, prav tako kot depresivni ljudje. Toda srečni ljudje ohranjajo pozitiven odnos tako, da prijazno sprejemajo žalost in trpljenje kot običajna dela življenja, medtem ko storijo, kar lahko, glede svojih težav. Zaradi tega je tudi prijetnejše bivanje in izboljšanje njihovega družabnega življenja. Del sreče je pogumna izbira ljubečega življenja kljub trpljenju, izbranega položaja ali pogleda na stvari.

8. Odpravite svoje osebne težave

Delajte na svojih osebnih težavah z majhnimi koraki, da zagotovite, da ne boste preobremenjeni. Delajte le na eni ali dveh preprostih stvareh naenkrat, tako da velike ali zapletene probleme razdelite na cilje, ki jih lahko zlahka dosežete. Uporabite nagrade, prijatelje, družino in podporne skupine. Katere negativne ali stresne situacije obstajajo v vašem življenju? Kaj lahko storite glede njih? Ne obupajte in dovolite, da se vaše težave nadaljujejo. Razmislite o rešitvah in vprašajte druge ljudi za ideje. Nekateri depresivni ljudje zavračajo vse možne rešitve in iščejo razloge, da vsako odpravijo kot nesprejemljivo, neprijetno ali neizvedljivo. Ne dovolite, da bi vas negativne miselne navade motile pri reševanju problemov. Bodite odprti za vse možne rešitve.

7. Ustvarite pozitivno družabno življenje

Da naredite svoje družbene interakcije bolj pozitivne, tako da izkazujete toplino do drugih ljudi, se zanimate zanje, razvijate in delite interese in dejavnosti itd. Prosite svoje prijatelje in ljubljene, naj ignorirajo vaše depresivno vedenje ter skrajšajo telefonske klice in obiske, ko razmišljate o pritožbah ali se utapljate v samopomilovanju, preživijo več časa z vami in pokažejo več topline in zanimanja, ko se obnašate bolj normalno. Povejte jim, naj se vam ne smilijo in se ne počutijo krive, ker niso poskrbeli za vašo depresijo. Kar nas pripelje do točke

6. Prenehajte s slabim vedenjem

Ko se pritožujete, jokate, govorite o žalostnih občutkih ali razpravljate o težavah, se vaši prijatelji in ljubljeni verjetno odzovejo s sočutjem in nežno ljubečo skrbjo. Na žalost ti ljubeči odzivi nagrajujejo in pomagajo ohranjati depresivno vedenje. Nekateri prijatelji ali družina celo prevzamejo opravila za depresivno osebo, ki ostane v postelji ali prosi za pomoč. Tudi to nagrajuje pasivno ali odvisno vedenje. Morda se nagradite, ko se utapljate v negativnih mislih ali samopomilovanju. Mnogi depresivni ljudje jedo, pretirano zapravljajo denar, zlorabljajo zasvojljive snovi ali seksajo brez ljubezni, da bi se počutili bolje. Odstranite te in vse druge subtilne nagrade za depresivno vedenje.

5. Bodite realistično pozitivni

Ponovno preglejte svoja pričakovanja ali prioritete v življenju in jih po potrebi prilagodite, da bodo bolje ustrezali realnosti. Depresivni ljudje pogosto mislijo, da ne morejo biti srečni brez določenih stvari, na primer ljubimca, določenega ljubimca, materialnih dobrin, veliko višjega dohodka itd. Takšne težave lahko odpravite tako, da spremenite svoje negativno mišljenje in se naučite sprejemati situacijo. Določene situacije ali težavni ljudje se preprosto ne bodo spremenili. Ko pa lahko nekaj storite glede težave, bi morali. Na primer, morda boste morali zapustiti zakonca alkoholika ali iti v šolo, da bi se pripravili na boljšo službo.

4. Naredite spremembe

Spremenite slabe navade, ki vas spravljajo v depresijo. Delajte na tem, da negativne misli vsak dan zamenjate s pozitivnimi miselnimi alternativami. Če ste nagnjeni k temu, da za svojo depresijo krivite okoliščine ali druge ljudi, se borite proti tem mislim nemoči tako, da berete ali ponavljate: »Zaradi tega sem se potrl. "Ni mi bilo treba tako odgovoriti." Naslednjič, ko se pojavi podobna situacija, uporabite spretnosti asertivnosti, dobre veščine reševanja problemov ali bolj pozitivno razmišljanje. Humor tudi zelo pomaga pri soočanju z življenjskimi težavami, ne da bi se utopili v negativnosti.

3. Postanite aktivni

Na vadbo in pravilno prehrano ne bi smeli gledati kot na hitro rešitev, temveč kot na stalen način, da naredimo svoj jutri nekoliko boljši, in kot pomoč pri drugih terapevtskih prizadevanjih. Manj verjetno je, da bomo po kratkem času obupali, ker ne pričakujemo takojšnje ozdravitve, le malo več nadzora nad svojimi čustvi in našo življenjsko situacijo. Ni vam treba preteči maratona – samo 30-minutni dnevni sprehod je lahko velik korak v pravo smer.

2. Spremenite svoje prehranjevalne navade 

Prenajedanje, stradanje in čezmerno pitje so načini, s katerimi zatiramo svoja čustva. Ko so občutki potlačeni, se sčasoma pojavijo pozneje na druge načine – na primer skozi depresijo. S prenajedanjem le odlagate občutke, s katerimi se je treba spopasti. Pomislite na to takole: vsakič, ko jeste/stradate, ko niste lačni, poskušate zatreti svoje občutke, zaradi česar boste jedli/stradali še več. Naslednjič, ko boste stradali ali jedli svoja čustva, pomislite na stavek, kot je ta: »Želim, da moja čustva pridejo na dan, da se lahko spopadem z njimi – če zdaj jem/stradam, bom škodoval sebi in povzročil težavo. slabše. Zaradi tega bom počakal do naslednjega obroka.” Presenečeni boste, kako hitro bodo s tem razmišljanjem vaše prehranjevalne navade pod nadzorom. Poskusite jesti uravnotežen obrok trikrat na dan brez vmesnih prigrizkov. Ne pozabite, da lakota ni slaba stvar – je naravna fizična reakcija, ko ste predelali vso hrano, ki ste jo pojedli.

1. Nadzirajte svoje razmišljanje

Še ena stvar je, da razmislite o tem, da iz svojega besednjaka črtate besedo »depresiven«. Namesto tega razmišljajte o teh občutkih kot o slabem razpoloženju. Izraz "depresija" ima toliko prtljage - če o svojih občutkih razmišljate kot o "nizkem razpoloženju", boste lažje cenili dejstvo, da obstaja tudi dobro razpoloženje. Nizko razpoloženje se zdi bolj nadzorovano.

Foto: Pixabay