10 najbolj zdravih sadežev

Redno uživanje sadja nam lahko zelo koristi zdravju. Vendar pa vsako sadje ni enakovredno. Tukaj imate 10 najbolj zdravih sadij z unikatnimi učinki.

1. Grenivka

Grenivka je ena izmed najbolj zdravih citrusov. Poleg tega, da je dober vir vitaminov in mineralov, je znana po svoji sposobnosti, da pomaga pri hujšanju in zmanjšuje odpornost proti insulinu. Na primer, v raziskavi, ki je zajela 91 ljudi, so tisti, ki so pojedli polovico sveže grenivkr pred obrokom, izgubili 1,3 kg več telesne teže kot tisti, ki niso. V isti študiji je skupina, ki je uživala grenivke imela znatno zmanjšanje ravni insulina in zmanjšano odpornost proti insulinu. Pokazalo se je tudi, da uživanje grenivk,  znižuje raven holesterola in preprečujejo ledvične kamne.

Grenivke so zelo hranljive. Če jih jeste lahko zmanjšate odpornost na inzulin, holesterol in pomaga pri preprečevanju ledvičnih kamnov. Grenivka je lahko koristna tudi pri hujšanju.

2. Ananas

Med tropskimi sadeži je ananas prehranska zve zda. Ena skodelica (237 ml) ananasa zagotavlja 131% referenčnega dnevnega vnosa (RDI) za vitamin C in 76% RDI za mangan. Ananas vsebuje tudi bromelain, mešanico encimov, znanih po svojih protivnetnih lastnostih in sposobnost prebave beljakovin. Študije na epruveti in na živalih kažejo, da bromelain lahko pomaga zaščititi pred rakom in tumorsko rastjo.

Ananas je bogat z vitaminom C in manganom. Njegova vsebnost bromelena se lahko bori proti vnetjem in zmanjša tveganje za nastanek raka.

3. Avokado

Avokado se razlikuje od večine drugih sadežev Večina plodov je visoka v ogljikovih hidratih, medtem ko ima avokado nizko vsebnost ogljikovih hidratov in je sestavljen predvsem iz zdravih maščob. Večina maščob v avokadu je oleinska kislina, mononenasičena maščoba, povezana z zmanjšanim vnetjem in boljšim zdravjem srca. Poleg zdravih maščob so avokadovi napolnjeni s kalijem, vlakninami in magnezijem.

Celoten avokado zagotavlja 28% RDI za kalij. Ustrezni vnos kalija je povezan z zmanjšanim krvnim tlakom in manjšim tveganjem kapi. 

4. Borovnice
Borovnice imajo dosti koristi za zdravje. Imajo impresiven profil prehranjevanja, saj so še posebej visoke z vlakninami, vitaminom C, vitaminom K in manganom. Borovnice so izjemno visoke tudi pri antioksidantih. Pravzaprav naj bi vsebovali najvišjo vsebnost antioksidantov najpogosteje porabljenih plodov.

Antioksidanti v borovnicah lahko zmanjšajo tveganje za kroničnimi boleznimi, kot so bolezni srca, diabetesa in Alzheimerjeve bolezen. Borovnice so znane po svojih močnih učinkih na imunski sistem. Poleg tega imajo lahko antioksidanti v borovnicah zaščitni učinek na možgane. Na primer, je bilo dokazano, da je jedo borovnice izboljšalo spominpri starejših odraslih.

5. Jabolka
Jabolka so med najbolj priljubljenimi sadeži in tudi izjemno hranljiva. Vsebujejo veliko količino vlaknin, vitamina C, kalija in vitamina K. Prav tako zagotavljajo nekatere vitamine B. Študije kažejo, da antioksidanti v jabolki lahko spodbujajo zdravje srca in zmanjšajo tveganje za sladkorno bolezen tipa 2, rak in Alzheimerjevo bolezen.

Aktivnost antioksidantov v jabolki je bila povezana tudi s povečano gostoto kosti pri študijah na živalih. Druga pomembna korist za jabolka je njihova vsebnost pektina. Pektin je prebiotično vlakno, ki hrani dobre bakterije v črevesju in pomaga izboljšati prebavo in presnovno zdravje.

6. Granatna jabolka

Ne samo, da so gosta z hranili ampak tudi močne rastlinske spojine, ki so odgovorne za večino svojih koristi za zdravje. Ugotovljeno je bilo, da je stopnja antioksidantov v granatnem jaboljku trikrat višja kot pri zelenem čaju in rdečem vinu. Študije so tudi pokazale, da imajo granatna jabolka protivnetne učinke in lahko pomagajo zmanjšati tveganje za raka.

7. Mango

Mango je izvrsten vir vitamina C. Vsebuje tudi topne vlaknine, ki lahko zagotovijo številne koristi za zdravje. Poleg tega ima mango tudi močne antioksidativne in protivnetne lastnosti, ki lahko zmanjšajo tveganje za nastanek bolezni. V študijah na živalih je bilo dokazano, da rastlinske spojine v mangah ščitijo pred diabetesom.

8. Jagode

Jagode so zelo hranljive. Njihova vsebnost vitamina C, mangana, folata in kalija je tam, kjer resnično sijejo. V primerjavi z drugimi sadji imajo jagode sorazmerno nizek glikemični indeks. Če jemljete, ne smejo povzročiti velikega krvnega sladkorja. Tako kot druge jagode imajo jagode visoko antioksidativno sposobnost, kar lahko zmanjša tveganje za kronično boleznijo. Študije na živalih in preskusnih cevah so ugotovile, da lahko jagode pomagajo preprečiti nastanek raka in tumorja.

9. Brusnice

Imajo odličen prehranski profil, bogate so z vitaminom C, manganom, vitaminom E, vitaminom K1 in bakrom. Vsebujejo tudi veliko količino antioksidantov, imenovane flavanol polyphenols, ki lahko izboljšajo zdravje.

Kaj naredi brusnice edinstveno od drugih sadežev je, da njihovi sokovi in ekstrakti pomagajo preprečiti okužbe sečil. A-tipski proantocianidini so spojine, za katere menijo, da so odgovorne za ta učinek, saj lahko prepreči pritrditev bakterij na oblogo mehurja in sečnega trakta.

10. Limone

Limone so zelo zdravi citrusi, znani po vsebnosti vitamina C. Morda so še posebej koristni pri spodbujanju zdravja srca zaradi njihovega potenciala za zniževanje lipidov v krvi in krvnega tlaka. Na podlagi ugotovitev študije na živalih so raziskovalci tudi predlagali, da rastlinske spojine v limonah lahko pomagajo pri pridobivanju telesne teže. Druge študije kažejo, da ima citronska kislina v limoninem soku zmožnost zdravljenja ledvičnih kamnov.

Foto: Pexels