10 negativnih učinkov pomanjkanja spanca

Po mnenju strokovnjakov potrebujejo posamezniki, starejši od 18 let, vsaj sedem ur spanja, da bi bili zdravi, in številni odrasli ne uspejo doseči te količine spanja.

Po številnih raziskavah sodeč, ima danes kar 30 odstotkov odraslih dnevni motnje spanja., medtem ko skoraj desetim odstotkom vsako noč manjkata dve ali več ur spanja. Spanje je bistvenega pomena za duševno in fizično dobro počutje, pomanjkanje pa lahko povzroči resne stranske učinke. Preberite deset negativnih stranskih učinkov pomanjkanja spanja.

10. Manj prijaznosti

Zaradi slabega spanca so lahko ljudje manj prijazni. Altruizem, opredeljen kot nesebična predanost blaginji drugih, je ključnega pomena za dobrobit skupnosti. Če pa bo stopnja pomanjkanja spanja še naprej naraščala, bo prijaznosti v prihodnosti morda primanjkovalo. Članek iz Science News opisuje študijo, ki je analizirala altruizem udeležencev v zvezi z njihovim spanjem. Študija je ugotovila, da več časa kot so udeleženci preživeli budni v postelji, nižje so bile njihove ocene altruizma. Ta padec altruizma je veljal tako pri primerjavi posameznikov s samimi seboj kot pri povprečnem rezultatu v skupini.

9. Nevarna vožnja

Vožnja avtomobila, ko ste zaspani, ima lahko enaka tveganja kot vožnja pod vplivom alkohola. Državna uprava za varnost v cestnem prometu (NHTSA) ocenjuje, da je leta 2017 v 91.000 prometnih nesrečah, o katerih poroča policija, udeleženih zaspani vozniki. V teh nesrečah je bilo po ocenah poškodovanih 50.000 ljudi in skoraj 800 smrtnih žrtev. Zaradi porasta pomanjkanja spanja med osebami v starosti za vožnjo, je NHTSA začela s prizadevanji za boj proti zaspani vožnji. Zagotavljajo tudi nasvete, kako se izogniti zaspani vožnji.

8. Prekomerno pridobivanje telesne teže in debelost

Debelost in pomanjkanje spanja sta vsako leto večja problema javnega zdravja in sta lahko tesno povezana. Študija, objavljena v National Library of Medicine, je pokazala, da so "posamezniki s kratkim spanjem (manj kot 6 ur) imeli 7,5-krat večjo verjetnost, da bodo imeli višji indeks telesne mase" in da so "odrasli, ki so spali 7,7 ur, imeli najnižji ITM; tisti s krajšim in daljšim spanjem so imeli postopoma višji BMI.« Kot je navedeno v študiji, lahko debelost prispeva k obstruktivni apneji v spanju, ki lahko povzroči zoženje dihalnih poti in lahko na koncu povzroči slabo spanje.

7. Večja verjetnost demence

Demenca je zelo težka bolezen tako za obolelega kot za njegove bližnje. Simptomi navadno sprožijo upad kognitivnih sposobnosti in vedenja, kar vodi v skrhane odnose in slabo duševno zdravje. Zato mnogi posamezniki sprejemajo previdnostne ukrepe, da bi se izognili tveganju za razvoj demence. Vendar mnogi ne upoštevajo vloge, ki jo lahko igra pomanjkanje spanja. Članek v New York Timesu poroča, da so posamezniki srednjih let, ki si redno ne uspejo zagotoviti ustreznega nočnega počitka, bolj izpostavljeni tveganju za razvoj demence. Članek se nanaša na študijo, v kateri v primerjavi s tistimi, ki so v povprečju spali sedem ur na noč, je bilo pri udeležencih študije, ki so med tednom spali šest ur ali manj, 30 odstotkov večja verjetnost, da jim bodo skoraj tri desetletja kasneje diagnosticirali demenco.

6. Halucinacije

Halucinacije so morda videti in se zdijo resnične, vendar so le stranski produkti vaših možganov. Če se torej želite izogniti nevarnosti halucinacij, je ustrezen počitek ključen. Študija, objavljena v National Library of Medicine, je pokazala, da so po obdobju izgube spanja pri posameznikih brez psihiatrične bolezni poročali o motnjah zaznavanja in halucinacijah in da so težave s spanjem povezane s povečano pogostnostjo psihotičnih motenj, kot so halucinacije. in blodnjava prepričanja. Opisane halucinacije so običajno opazili v skrajnih primerih pomanjkanja spanja, kot je 24 do 48 ur brez spanja.

5. Tveganje srčnih bolezni

Večina ljudi ve, da se je treba izogibati preveč rdečega mesa in holesterola, da bi zmanjšali tveganje za srčne bolezni, vendar se mnogi posamezniki ne zavedajo vpliva, ki ga ima lahko spanje na srce. Ameriško združenje za srce poroča, da so imeli ljudje, ki so spali manj kot šest ur na noč – v primerjavi s tistimi, ki so spali od šest do devet ur – 20 % večje tveganje za srčni infarkt. Bolezni srca so že več kot 100 let glavni vzrok smrti na svetu, zato zaščitite svoje srce tako, da se naspite.

4. Slabšanje partnerskega odnosa

Imeti enak urnik spanja kot vaš partner je čudovito. Če pa urnik spanja obeh partnerjev ne zagotavlja dovolj počitka, lahko skupni urnik spanja obremeni odnos. Poleg tega lahko, če eden od partnerjev nemirno spi, drugi partner težko spi, kar ima za posledico, da oba partnerja slabo spita. Študija, objavljena v ScienceDirect, je pokazala, da ko sta oba partnerja manj spala, so pari komunicirali na bolj sovražen način kot če bi vsaj en partner spal več. Sovražnost v odnosih lahko zlahka pripelje do tega, da gresta partnerja vsak svojo pot; vendar so pari našli novo metodo, s katero zagotovijo, da sta obe strani dobro spočiti. Pari so opazili, da naletijo na manj konfliktov, če spijo v ločenih posteljah ali ločenih sobah.

3. Zmanjšanje produktivnosti

Mnogi ljudje preskočijo spanje, da bi se učili za test ali dokončali nalogo v službi. Vendar se ta taktika mnogim posameznikom na koncu izjalovi. Po podatkih Nacionalnega inštituta za srce, pljuča in kri (NHLBI) so ljudje s pomanjkanjem spanca manj produktivni v službi in šoli. Potrebujejo dlje časa, da dokončajo naloge, imajo počasnejši odzivni čas in delajo več napak. Poleg tega lahko pomanjkanje spanja povzroči celo kratka obdobja podzavestnega zaspanja, imenovana »mikro spanec«. To se nanaša na kratke trenutke spanja, ki se zgodijo, ko ste običajno budni.

2. Poslabšanje imunskega sistema

Vaš imunski sistem je ključnega pomena za boj proti škodljivim, nalezljivim boleznim. Vendar pa lahko številni dejavniki oslabijo imunski sistem telesa, kar poveča tveganje za nastanek neželenih bolezni in lahko celo upočasni okrevanje. In ni presenetljivo, da je spanje eden od teh dejavnikov. Glede na kliniko Mayo, študije kažejo, da imajo ljudje, ki ne spijo kakovostno ali dovolj, večjo verjetnost, da bodo zboleli, potem ko so bili izpostavljeni virusu, kot je pogost virus prehlada. Pomanjkanje spanja lahko vpliva tudi na to, kako hitro okrevate, če zbolite.

1. Koristi spanja

Ob vseh strašnih stranskih učinkih pomanjkanja spanja je pomembno vedeti, da obstaja veliko taktik, ki vam bodo pomagale izboljšati vaše spalne navade. Nacionalni inštitut za srce, pljuča in kri predlaga nasvete, kot je vzdrževanje doslednega urnika spanja, vzamete si uro pred spanjem čas za tišino in poskrbite, da bo vaša spalnica tiha, hladna in temna, da boste čim bolje spali. Dober spanec ima neskončne koristi, zato poskrbite zase in dovolite svojemu telesu, da si vsako noč pravilno opomore.

Foto: Pixabay