Potopite se v svet sanj

Vsi imamo prej ali slej težave s spanjem. Včasih je to zaradi ljubezenskih, včasih zaradi šolskih težav, včasih pa sploh ne vemo zakaj ne moremo spati, le misli se nizajo ena na drugo kot biseri na ogrlico...

In medtem, ko je problem z neprespano nočjo ali dvema običajen pojav, obstajajo nesrečniki, ki trpijo zaradi nespečnosti več dni, tednov ali celo mesecev. No, to se imenuje problem! Tukaj imate par nasvetov, kako si pomagati in lažje zajadrati v čudoviti in osvežujoč svet sanj.

Izklopite računalnik  - pred spanjem ne uporabljajte računalnika. Dokazano je, da novejši računalniki oddajajo veliko modre svetlobe (kar ste verjetno že opazili), gre za vsem znano LED osvetlitev. Ta svetloba nas prebuja in telesu preprečuje proizvajanje hormona spanja, melatonina. Pravilo je - vsaj uro pred odhodom v posteljo je potrebno računalnik izklopiti.

Previdno s kofeinom - če ste mislili, da je kofein samo v kavi, se motite. Najdemo ga tudi v gaziranih pijačah, temni čokoladi in nekaterih vrstah čaja. Kofein lahko podaljša budnost za dolgih 12 ur!

Ne pijte preveč tekočine - telo ponoči samodejno zmanjša nastajanje urina, vendar je nemogoče spanjem natankate nekaj dobrega. Kljub temu, da je dobro, da pijete veliko tekočine, ni dobro, da to storite pred spanjem ponoči, potem boste pogosto potovali na stranišče. Pravilo - uro pred spanjem ni tekočine, vsaj nekaj kozarcev.

Naj bo mrzlo - v zimskih mesecih radi pregrevamo prostor, v katerem prebivamo, in to je še posebej slabo za prostore, kjer se spi. Izkazalo se je, da se ljudje velik bolje spočijejo in lažje zaspijo v hladnejših prostorih, zato dobro prezračite prostor pred spanjem!

Ne vadite v večernih urah – vadba dokazano zmanjšuje stres in izboljšuje razpoloženje in je tudi dobra za sen, vendar vadba povečuje temperaturo in srčni utrip, kar vse vpliva na spanec. Zato ne vadite preden greste spat.

Naredite si privlačno gnezdo v svoji postelji - mnogi sploh ne pospravijo postelje, oziroma ne namestijo posteljnine, ko se zjutraj dvignejo iz postelje in zvečer samo padejo vanjo. Dokazano je, da imajo ljudje, ki si pospravljajo posteljo in jo okrasijo še s posteljnimi blazinami in odejami, boljši spanec.

Vedno vstajajte ob isti uri – mnogi čez vikend spijo do poldneva, med tednom pa se vstajajo ob sedmih zjutraj. Študije so pokazale, da takšna praksa ni dobra, ker motijo ritem telesa. Najboljše se je vsak dan zbuditi (in tudi zaspati) ob istem času. 

Pijte češnjev sok - verjetno vam je vaša babica rekla, da je skodelica toplega mleka dobra pred spanjem. Ampak, če tudi to ne pomaga, ustvarite novo navado - skodelico češnjevega soka. Namreč, britanska raziskava je pokazala, da ta sok vsebuje hormon melatonin, ki je pomemben za dober spanec in ljudje, ki ga pijejo, lažje zaspijo in imajo tudi bolj trden spanec.

Pojdite za nosom - vonj je zelo pomemben za dober spanec. Poskusite z vatno blazinico, na katero daste nekaj kapljic olja sivke, ki dokazano pozitivno vpliva na spanec..

In kaj še več dodati - lahko noč, sladke sanje!

Vir: teen385, sxc.hu