Tudi vas muči nespečnost? 7 koristnih nasvetov za boljši spanec

V današnjem hitrem tempu življenja se veliko ljudi sooča z izzivom nespečnosti, ki lahko zelo močno vpliva na naše vsakdanje delovanje in počutje. Ključ do boljšega spanca in posledično boljše kakovosti življenja pa ni vedno univerzalen odgovor, ki bo ustrezal vsem.

Od izbire prave posteljnine in rjuhe do ustvarjanja idealnega okolja za počitek – odkrijte, kako lahko majhne spremembe v vaši spalni higieni prinesejo velike koristi za vaše zdravje ter krepčilen spanec.

Spanje je več kot le počitek organizma

Med spanjem se v telesu odvijajo ključni biološki procesi - deljenje celic, rast telesa, odstranjevanje toksinov, uravnavanje krvnega tlaka ter vzdrževanje razpoloženja in spomina. Te funkcije kažejo na kompleksnost in velik pomen kakovostnega spanca za celostno zdravje posameznika.

Spanec ima torej ključno vlogo pri duševnem, telesnem in čustvenem zdravju. Če je kakovosten, prispeva k boljši koncentraciji, spominu in čustveni stabilnosti, medtem pa na drugi strani pomanjkanje spanja lahko povzroči težave, kot so razdražljivost, depresija in povečano tveganje za kronične bolezni.

Pogoste težave, povezane z nespečnostjo, so:

• težave z zaspanostjo,

• pogosto prebujanje ponoči,

• prezgodnje prebujanje.

Vzroki in posledice nespečnosti

Vzroki za nespečnost so raznoliki:

• psihološki dejavniki (stres, anksioznost, depresija),

• dejavniki iz okolja (hrup, neudobno ležišče, neustrezna posteljnina in rjuha, svetloba),

• zdravstvena stanja (bolečine, hormonske spremembe, motnje dihanja),

• življenjski slog (neustrezni spalni vzorci, uživanje stimulansov pred spanjem).

Posledice nespečnosti se odražajo v zmanjšani sposobnosti obvladovanja stresa, oslabljenem imunskem sistemu in splošnem upadu kakovosti življenja.

Kratkoročne posledice motenj spanja se kažejo kot pomanjkanje energije, zmanjšana pozornost, oslabljen spomin in slabša delovna učinkovitost ter odzivnost.

Dolgotrajno pomanjkanje spanja pa lahko vodi celo do debelosti, sladkorne bolezni, zmanjšane imunske odpornosti in celo nekaterih vrst raka.

Nasveti za boljši spanec

1. Redna telesna aktivnost

Fizična dejavnost pomaga pri sprostitvi telesa in posledično izboljšanju kakovosti spanca. Redna vadba pomaga uravnavati telesno temperaturo, zmanjšuje stres in anksioznost ter spodbuja globlji in bolj krepčilen spanec.

2. Uravnotežena prehrana

Da bi se izognili težavam s spanjem, zvečer ne posegajte po težkih obrokih. Prehranjujte se s hrano, bogato s hranili, ki pomaga uravnavati hormone (magnezij, kalcij in B), ki vplivajo na kakovost spanca.

3. Primerno in prijetno spalno okolje

Za krepčilen in nemoten spanec je izrednega pomena tudi ustvarjanje mirnega, temnega in tihega spalnega prostora.

Pomembni dejavniki vključujejo ustrezno temperaturo, minimalno svetlobo in hrup, udobno posteljo, zračno posteljnino in rjuho, ki se popolnoma prilega dimenzijam postelje (vse to vam nudijo izdelki podjetja Odeja, ki so znani po svoji izjemni kakovosti in udobju).

4. Izbira prave posteljnine

Pri izbiri posteljnine bodite pozorni na udobne in zračne materiale, ki dobro vplivajo vlago, uravnavajo temperaturo in so prijetni na dotik. Kakovostna posteljnina (raznolik izbor vam je na voljo v trgovini Odeja), ki je udobna in diha, lahko znatno izboljša kakovost spanca.

5. Izogibanje stimulansom

Dovolj časa pred spanjem ne pijte kofeinskih napitkov in alkohola. Če imate večje težave z nespečnostjo, vnos kofeina omejite tudi čez dan.

Prav tako dneva ne zaključite z brskanjem po spletu na mobilnem telefonu in se raje umirite z dobro knjigo ali pomirjajočo glasbo.

6. Redni spalni vzorci

Ustvarite si rutino v urniku spanja in bujenja. Doslednost pomaga uravnavati telesni biološki ritem in posledično izboljšuje kakovost spanca.

Ko imate težave s tem, da bi zaspali, vstanite in pojdite v drug prostor, kjer nato počnite nekaj sproščujočega, dokler ne postanete zaspani. Če ponovno ne morete zaspati, ponovite postopek. Pomembno je, da iz postelje vstanete, ko začnete razmišljati o nespečnosti oziroma po največ 15 minutah ležanja. Cilj je, da posteljo povežete s hitrim nastopom spanca in vsak dan vstanete ob isti uri.

7. Sprostitvene tehnike

Pred spanjem poskusite z meditacijo in dihalnimi vajami, ki vam bodo pomagale umiriti um in telo ter olajšati prehod v spanec.

Ko se noč prevesi v dan, naj vas ne spremlja utrujenost, ampak občutek svežine in spočitosti. Z majhnimi koraki in osveščenimi odločitvami lahko premagate nespečnost in si povrnete neprecenljive pozitivne učinke spanca. Pomnite - vsak večer je priložnost za nov začetek in priložnost za mirne sanje v objemu mehke in dišeče Odejine posteljnine!

* Oglasni prispevek