Krepitev duševnega zdravja: Koraki, ki jih lahko naredimo sami

Svetovni dan duševnega zdravja, ki ga obeležujemo 10. oktobra, je izjemno pomemben dogodek, saj se osredotoča na ozaveščanje o duševnem zdravju ter spodbuja razpravo o tem, kako izboljšati podporo in skrb za ljudi z duševnimi težavami.

Namen tega dneva je zmanjševanje stigme, ki je pogosto povezana z duševnimi motnjami, ter krepitev globalnih naporov za zagotavljanje bolj dostopnih in kakovostnih storitev za vse.

Zakaj je Svetovni dan duševnega zdravja pomemben?

• Ozaveščanje – Ta dan spodbuja odprt pogovor o duševnem zdravju in naslavlja probleme, ki jih še vedno spremlja družbena stigma. Ozaveščanje o različnih duševnih motnjah, kot so depresija, anksioznost in bipolarna motnja, je ključnega pomena za boljše razumevanje in podporo.
• Preprečevanje stigme – Duševno zdravje je pogosto spregledano ali stigmatizirano. Svetovni dan duševnega zdravja omogoča razbijanje tabujev in spodbuja ljudi k iskanju pomoči brez strahu pred obsojanjem.
• Dostop do oskrbe – V številnih državah in skupnostih ljudje še vedno nimajo dostopa do ustreznih storitev za duševno zdravje. Ta dan poudarja nujnost izboljšanja dostopa do zdravstvenih storitev, še posebej za ranljive skupine.
• Povezovanje skupnosti – Dogodki in aktivnosti ob tem dnevu pogosto povezujejo ljudi, ki delijo svoje izkušnje z duševnim zdravjem. To pomaga pri izgradnji podpore, solidarnosti in skupnega prizadevanja za boljšo oskrbo.
• Povečanje investicij v duševno zdravje – Na globalni ravni Svetovni dan duševnega zdravja spodbuja vlade in organizacije k povečevanju vlaganj v duševno zdravje, kar prispeva k dolgoročnemu izboljšanju storitev, raziskav in izobraževanja na tem področju.

Na ta dan se izpostavlja, da duševno zdravje ni le odsotnost bolezni, temveč stanje dobrega počutja, pri katerem je posameznik sposoben obvladovati vsakodnevne izzive in učinkovito prispevati k svoji skupnosti.

Za boljše duševno zdravje lahko vsak posameznik naredi veliko. Tukaj je nekaj ključnih stvari, ki jih lahko sami storiteo, da izboljšate svoje duševno zdravje:

Skrb za telesno zdravje

• Redna telesna aktivnost – Gibanje, kot so hoja, tek, joga ali ples, je izjemno koristno za izboljšanje razpoloženja in zmanjšanje stresa.
• Zdrava prehrana – Uravnotežena prehrana, bogata z vitamini in minerali, prispeva k dobremu delovanju možganov in čustveni stabilnosti.
• Kakovosten spanec – Reden in kakovosten spanec je bistven za regeneracijo telesa in uma ter zmanjšuje tveganje za duševne težave, kot so anksioznost in depresija.

Postavljanje mej in obvladovanje stresa

• Upravljanje stresa – Tehnike, kot so globoko dihanje, meditacija, progresivna mišična sprostitev ali čuječnost, lahko pomagajo pri sprostitvi in obvladovanju stresa.
• Postavljanje mej – Pomembno je reči "ne" pretirani obremenitvi, bodisi na delovnem mestu ali v osebnem življenju. Postavite si zdrave meje, da se ne izčrpate.

Krepitev socialnih vezi

• Ohranjanje odnosov – Podpora prijateljev, družine ali sodelavcev je ključna za duševno zdravje. Z drugimi delite svoje misli, občutke in se pogovarjajte o svojih težavah.
• Pomoč drugim – Prostovoljno delo ali pomoč nekomu v stiski prinaša občutek izpolnjenosti in povečuje občutek lastne vrednosti.

Čas zase

• Sprostitev in hobi – Vzemite si čas za stvari, ki jih radi počnete. Naj bo to branje, slikanje, vrtnarjenje ali karkoli drugega, kar vas veseli in sprošča.
• Digitalni detox – Občasni odmik od digitalnih naprav in socialnih omrežij lahko zmanjša stres in izboljša vaše splošno počutje.

Pogovor o občutkih

• Deljenje občutkov – Ne zadržujte svojih občutkov zase. Pogovor z zaupanja vrednimi osebami pomaga zmanjšati občutek osamljenosti in preobremenjenosti.
• Poiščite pomoč – Če se znajdete v stiski, ne odlašajte z iskanjem strokovne pomoči. Pogovor s terapevtom ali svetovalcem lahko pomaga pri soočanju z izzivi in prepreči resnejše težave.

Nenehno učenje in osebna rast

• Razvijanje novih veščin – Učenje novih stvari krepi samozavest in pozitivno vpliva na duševno zdravje. To so lahko nova znanja na delovnem mestu ali pa hobi, ki vas zanima.
• Prilagodljivost – Učite se obvladovati spremembe in prilagajati stresnim situacijam. Prilagodljivost vam pomaga ostati mirni in zbrani v nepredvidljivih okoliščinah.

Sprejemanje in hvaležnost

• Sprejemanje svojih čustev – Normalno je, da se včasih počutimo slabo. Sprejmite svoja čustva in si dovolite, da jih občutite brez občutka krivde.
• Hvaležnost – Redno premislite o stvareh, za katere ste hvaležni. To izboljšuje vaš pogled na življenje in spodbuja pozitivno razmišljanje.

Te vsakodnevne navade lahko dolgoročno bistveno prispevajo k boljšemu duševnemu zdravju. Pomembno je, da skrbimo za svojo notranjo stabilnost, tako kot skrbimo za svoje fizično zdravje.

Foto: pixabay