Pomaranče, klementine ali mandarine: Kaj je bolj zdravo?

Pomaranče, klementine in mandarine so priljubljeni citrusi, ki nas v hladnejših časih razveselijo s svojo svežino in okusom. Vse te sadeže odlikuje visoka vsebnost vitamina C, vendar se med njimi skrivajo tudi nekatere razlike, ki jih lahko izkoristimo, da podpiramo svoje zdravje.

Pomaranče

Pomaranče so najbolj znani in najpogosteje uživani citrusni sadeži, ki so bogat vir vitamina C. En sadež lahko vsebuje več kot 100 % priporočene dnevne količine tega vitamina. Pomaranče imajo številne koristi za zdravje:

• so odličen vir vitamina C, ki podpira imunski sistem, pomaga pri absorpciji železa in spodbuja zdravo kožo in
• vsebujejo vlaknine, ki pomagajo pri prebavi in krepijo zdravo črevesno floro.

Klementine

Klementine so kljub manjšim velikosti zelo hranljive. Tukaj je nekaj razlogov, zakaj so klementine odlična izbira:

• tako kot pomaranče, tudi klementine vsebujejo visoke količine vitamina C, ki pomagajo povečati odpornost proti okužbam,
• so odlična izbira za tiste, ki želijo uživati v sladkem okusu, a hkrati zmanjšati vnos kalorij, saj vsebujejo malo kalorij, a veliko hranil in
• vsebujejo flavonoide, ki podpirajo zdravje srca in ožilja, zmanjšujejo vnetje in pomagajo uravnavati raven holesterola.

Mandarine

Mandarine so zelo podobne klementinam, vendar običajno nekoliko večje in z bolj sočno notranjostjo. So zelo okusne in polne koristnih hranil:

• so prav tako odličen vir vitamina C, ki je ključnega pomena za zdrav imunski sistem, zdravje kože in zaščito pred oksidativnim stresom, 
• uravnavajo raven sladkorja v krvi ter
• vsebujejo naravne antioksidante, kot so karotenoidi, ki so pomembni za zaščito pred boleznimi, kot so srčno-žilne bolezni in nekatere vrste raka.

Vse tri vrste citrusov so izjemno zdrave in bogate s hranili, kot so vitamin C, vlaknine in antioksidanti. Razlika med njimi je predvsem v okusu in velikosti, zato je izbira odvisna od vaših osebnih želja.

FOTO: mediaspas.si, gajbica, bodieko.si, freepik