Tri hitre zvijače do ravnega trebuščka

Do ravnega in ploskega trebuščka je dolga pot vstrajne vadbe ter pravilne prehrane. Vendar si v kopalkah lahko pomagamo z zvijačami, ki delujejo hitro in učinkovito.

Žvečite!

Prebava se začne v ustih, slabo prebavljena hrana pa nas napihuje, zaradi česar smo videti še kakšen kilogram ali dva debelejši. Vsak grižljaj dobro prežvečite, dokler se ne spremeni v kašo. Poleg tega, da vas bo hrana tako manj napihovala, boste z manjšimi količinami hrane dosegli občutek sitosti, kar bo zagotovilo bolj raven trebuh tudi na dolgi rok. Tudi sicer se poslužujte zvijač proti napihnjenosti: ne jejte stročnic, hrano dobro začinite, predvsem s kumino in čilijem, izogibajte se koščičastemu sadju in jejte živila, ki odvajajo vodo (kot denimo kumarice).

Izogibajte se živilom, ki vsebujejo sladilo sorbitol (v sadju, kot so jabolka, hruške, breskve, slive in mnogih dietnih izdelkih), saj povzroča napihnjenost. Prav tako se izogibajte hrani, ki vsebuje veliko škroba (testenine, riž, kruh, druga živila iz moke) saj tudi ta napihuje, ko se prebavlja. Da o gaziranih pijačah, ki zaradi ogljikovega dioksida napihnjejo želodec, sploh ne govorimo.

Izogibajte se soli!

Sol zadržuje vodo v telesu, po zaužitju boste zatečeni in delovali s par kilogrami več, posebno okrog trebuščka. Namesto po soli posezite po chiliju ter drugih začimbah, ki vas ne napihnejo, jedi pa kljub temu dajo okus. Na veliko se izogibajte sojini omaki, vegeti in jušnim kockam.

Smejte se!

Če se vam ne ljubi v telovadnico, lahko svoje trebušne mišice razmigate kar mimogrede, ob smehu. Ogled dobre komedije, družba šaljivega prijatelja ali branje šal je lahko dovolj, da hitro utrdite svoje trebušne mišice - in to na zabaven, prijeten način.

Vir: 24 ur.com