Zakaj je pomembno, da pozimi zaužijemo dovolj vitamina D?

Pozimi, ko so dnevi krajši in sonce redkeje posije, je še posebej pomembno, da poskrbimo za dovolj vitamina D v svojem telesu. Vitamin D je ključnega pomena za naše zdravje, saj ima številne pomembne funkcije, med katerimi sta najbolj znani podpora imunskemu sistemu in pomoč pri absorpciji kalcija za zdravje kosti. V zimskih mesecih pa je pomanjkanje tega vitamina pogost problem zaradi zmanjšane izpostavljenosti sončni svetlobi.

1. Pomanjkanje sončne svetlobe

Vitamin D je znan tudi kot "sončni vitamin", saj ga naše telo proizvaja, ko je izpostavljeno sončnim žarkom, zlasti UVB žarkom. Pozimi, ko so dnevi krajši in sonce pogosto nižje na nebu, naše telo ne more proizvesti dovolj vitamina D. To je še posebej izziv za ljudi, ki živijo na območjih, kjer so zime dolge in temne.

2. Krepitev imunskega sistema

Eden izmed najpomembnejših razlogov, zakaj je vitamin D tako pomemben pozimi, je njegova vloga pri podpori imunskega sistema. Ustrezna raven vitamina D pomaga telesu, da bolje boj proti virusom in bakterijam, kar je še posebej pomembno v času gripe in prehladov. Pomanjkanje vitamina D lahko poveča tveganje za prehlade in druge respiratorne bolezni, ki so pogoste v zimskih mesecih.

3. Podpora zdravju kosti in mišic

Vitamin D ima ključno vlogo pri absorpciji kalcija in fosforja, ki sta bistvena za zdravje kosti. Pomanjkanje vitamina D lahko povzroči osteoporozo, povečano tveganje za zlome in mišične oslabelosti. Pozimi, ko ljudje pogosto preživijo več časa v zaprtih prostorih, je še posebej pomembno, da se prepričamo, da je raven vitamina D ustrezna, saj to lahko pomaga pri ohranjanju močnih in zdravih kosti.

4. Uravnavanje razpoloženja

Pozimi so mnogi ljudje bolj dovzetni za sezonsko afektivno motnjo (SAM), tudi znano kot zimska depresija, ki je pogosto povezana s pomanjkanjem sončne svetlobe. Nizke ravni vitamina D so lahko povezane z večjim tveganjem za depresijo, utrujenost in zmanjšano motivacijo. Ustrezna količina vitamina D lahko pripomore k izboljšanju splošnega počutja in zmanjšanju tveganja za nastanek zimskih depresivnih stanj.

5. Kako zagotoviti dovolj vitamina D pozimi

Da bi preprečili pomanjkanje vitamina D v zimskih mesecih, je priporočljivo, da vključimo vire tega vitamina v svojo prehrano. Med živili, bogatimi z vitaminom D, so:

• Maščobne ribe (losos, skuša, sardine).
• Obogatene hrane (npr. obogateni mlečni izdelki, rastlinski napitki, žita).
• Jajca (zlasti rumenjak).
• Gobe, ki so bile izpostavljene UV svetlobi.

Poleg tega lahko razmislite o dodatkih vitamina D, še posebej v bolj temnih in hladnih mesecih. Pred začetkom jemanja dodatkov se je vedno najbolje posvetovati z zdravnikom, da določite potrebno količino, saj prekomerno uživanje vitamina D lahko povzroči negativne učinke.

Zadostna raven vitamina D je ključna za naše zdravje, še posebej pozimi, ko je izpostavljenost sončni svetlobi omejena. S prehrano, obogatenimi živili in morebitnimi prehranskimi dopolnili lahko poskrbimo, da bomo ohranili močan imunski sistem, zdrave kosti in dobro počutje čez zimo. Pomembno je, da smo pozorni na svojo raven vitamina D in se prilagodimo letnemu času, da zaščitimo svoje zdravje.

Foto: Freepik